Le programme
Abdominaux utiles
Déjà plus de 3000 personnes satisfaites
2 à 3 séances par semaine
10 semaines évolutif
30 vidéos de 8 à 25 min par séance
50 pages de pdf traduite en anglais
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Once there are plans available for purchase, you'll see them here.
Achat unique/Aucun abonnement
Comment ce programme a t-il été construit ?
Kinésithérapeute diplômée et ancienne sportive de haut niveau, j'ai mis en place, suite à mon accident de
2013, une routine de travail de renforcement de la sangle abdominale. Je n'avais pas trouvé dans les méthodes classiques quelques choses de suffisamment efficaces pour me permettre de reprendre mon sport malgré mon opération au dos. J'ai consacré ma dernière année de Kinesitheraphie à l'étude des différentes méthodes de renforcement. Le résultat de cette étude m'a amené à comprendre qu'aucune des méthodes classiques n'étaient opposables mais qu'au contraire, elles étaient complémentaires.
Chacune ayant un rôle bien spécifique. J'applique cette méthode sur moi-même depuis plusieurs années et je n'ai jamais eu aucune douleurs au dos malgré les contraintes de mes activités sportives.
Tu auras besoin pour ce programme :
Un swissball
1 à 2 galettes de proprioception (base à picots)
Un tapis de sport
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Que permet ce programme?
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Un ventre plat : Le travail de la GAH maintient les viscères et évite qu’elles ne partent en avant (convient au personne avec un diastasis).
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Amélioration de l’équilibre par le renforcement des muscles profonds.
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Prévention des blessures, dos et membres inférieurs, par un meilleur contrôle de la stabilité et du transfert de force entre le haut et le bas du corps.
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Tonification du plancher pelvien et la sangle abdominale (convient pour les femmes enceintes et en post partum après rééducation périnéale).
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Diminution des douleurs du dos (cervicale, lombalgie, hernie discale, arthrodèse, scoliose...)
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Réduction du stress et de l’anxiété grace aux exercices de respiration
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Bien-être intestinal (agit sur les ballonnements)
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Amélioration de la circulation sanguine
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Amélioration de l'efficacité du geste sportitf par une meilleure synergie entre la stabilité et le transfert de force du haut et bas du corps.
Un grand merci pour votre soutien
Rejoins-moi pour commencer à renforcer ton corps
comme l'on fait 2 000 personnes.
Il est temps d’adopter une routine qui correspond à ton mode de vie.
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Une fois le programme acheté, comment ça fonctionne?Une fois votre programme sportif acheté, il vous suffit de cliquer sur l'onglet "Connexion", puis d'accéder à "Mes programmes" et de sélectionner "Abdominaux utiles 2.0".
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Combien de temps durent les séances?Les séances durent entre 8 et 25min maximum ! Elles sont courtes et efficaces, faciles à caler dans ton emploi du temps !
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Je suis débutante, puis-je faire le programme?Bien sûr que oui ! N’aie pas peur, le niveau des séances augmente petit à petit au fur et à mesure des semaines.
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Une fois le programme terminé, je pourrais le refaire?Tu pourras le refaire à l’infini ! Prendre soin de ton corps encore et encore :).
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Est-il possible de le faire en même temps qu'un autre programme?Le programme Abdominaux utiles se combine parfaitement avec le programme Renfo/cardio
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"En même temps que moi" c'est quoi?Rassure-toi il n’y a pas de rendez-vous, ni d’horaire particulier, ni de jours à respecter, tu peux réaliser les séances quand tu le souhaites, en fonction de ton emploi du temps ! Il te suffit juste d’ouvrir ton programme, et de cliquer sur Play en lançant la vidéo, j’apparaît sur ton écran et tu as juste à suivre la vidéo en même tant que moi !
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De quel matériel j'ai besoin?Tu auras besoin pour ce programme : - Un swissball - Deux galettes (base à picots) - Un tapis de sport
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Comment faire quand je n'ai pas la motivation ou que la séance est trop difficile?Plusieurs possibilités : - Essaye de réduire l'intensité de la séance (moins de répétition, moins de charge...) - Essaye le pure workout de chez Nutripure - As-tu eu une nuit suffisamment récupératrice? Le magnésium de chez nutripure peut t'aider à mieux dormir.
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Comment lutter contre une fatigue qui dure et qui t'empêche de t'entrainer?Il te faut une alimentation équilibrée et limiter au maximum le stress. Si besoin, tu peux combler tes carences avec le multivitamines et le magnésium de chez Nutripure.