Semaine 4

Séance 1

Echauffement

Renforcement

Matériel nécessaire pour cette séance :

• Elastique

• Tabouret ou Chaise

Gainage

Etirements

Matériel nécessaire pour cette séance :

• Un mur ou une chaise

Séance 2

Echauffement

Cardio/renforcement

Gymnastique abdominale hypopressive

Mobilité

Séance 3

Echauffement

Cardio

Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive

Relaxation

Matériel nécessaire pour cette séance :

• Une galette ou un objet plat