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Semaine 1
Les bases de la gymnastique abdominale hypopressive (GAH)
Les différents niveaux possible pour le programme
Séance 1
Echauffement
Renforcement
Matériel nécessaire pour cette séance :
-
Elastique
-
Tabouret ou Chaise
Gainage
Etirements
Matériel nécessaire pour cette séance :
-
Hauteur de 1m environ
Séance 2
Echauffement
Cardio/renforcement
Gymnastique abdominale hypopressive
Mobilité
Séance 3
Echauffement
Cardio
Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive
Relaxation
Matériel nécéssaire pour cette séance :
-
SwissBall
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