Semaine 1

Les bases de la gymnastique abdominale hypopressive (GAH)

Les différents niveaux possible pour le programme

Séance 1

Echauffement

Renforcement

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- Elastique

- Tabouret ou Chaise

Gainage

Etirements

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- Hauteur de 1m environ

Séance 2

Echauffement

Cardio/renforcement

Gymnastique abdominale hypopressive

Mobilité

Séance 3

Echauffement

Cardio

Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive

Relaxation

Matériel nécéssaire pour cette séance :

- SwissBall