Semaine 1

Les bases de la gymnastique abdominale hypopressive (GAH)

Les différents niveaux possible pour le programme

Séance 1

Echauffement
Renforcement

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • Elastique

  • Tabouret ou Chaise

Gainage
Etirements

Matériel nécessaire pour cette séance :

  • Hauteur de 1m environ

Séance 2

Echauffement
Cardio/renforcement
Gymnastique abdominale hypopressive
Mobilité

Séance 3

Echauffement
Cardio
Gainage/Gymnastique abdominale hypopressive
Relaxation

Matériel nécéssaire pour cette séance :

  • SwissBall